Makanan Yang Harus Dimakan Saat Hamil Muda – Menjaga kesehatan ibu hamil di trimester awal kehamilan sangat penting karena ibu hamil rentan mengalami keguguran. Salah satu cara menjaga kesehatan ibu hamil adalah dengan menjaga pola makan yang baik dengan mengonsumsi makanan utuh untuk ibu hamil muda.
Selama 3 bulan pertama kehamilan, ibu hamil perlu menjalani pola makan yang bervariasi. Bukan hanya untuk kesehatan ibu hamil, tapi juga untuk tumbuh kembang janin. Berikut 6 jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk ibu hamil:
Makanan Yang Harus Dimakan Saat Hamil Muda
Vitamin ini sangat penting bagi ibu hamil selama masa kehamilannya. Asam folat berperan penting dalam pembentukan DNA dan sel darah merah. Selain itu, asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. Risiko terjadinya cacat tabung saraf biasanya mulai berkembang pada hari ke-28 kehamilan. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi 400-800 mikrogram asam folat setiap hari hingga trimester pertama. Beberapa sumber folat antara lain sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan Yang Sebaiknya Di Hindari Ibu Agar Kehamilan Lancar (updated 2023)
Salah satu masalah yang sering dihadapi ibu hamil adalah rasa lelah. Kelelahan juga merupakan gejala anemia defisiensi besi. Untuk mencegahnya, ibu hamil perlu memastikan konsumsi zat besi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Tugas eritrosit adalah mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga mendukung pertumbuhan janin. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat menyebabkan bayi berisiko mengalami anemia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.
Makanan ibu hamil muda lainnya adalah makanan yang mengandung serat. Serat bermanfaat dalam mencegah sembelit dan wasir selama kehamilan. Pada tahap awal kehamilan, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan sebanyak 25-30 gram per hari. Beberapa makanan tinggi serat antara lain sayuran matang, biji-bijian, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan.
Jenis makanan yang bermanfaat untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah protein. Protein berperan penting dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh janin serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan. Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi 2-3 porsi makanan kaya protein per hari seperti kacang-kacangan, unggas, ikan, tahu, dan daging tanpa lemak.
Nutrisi selanjutnya yang dibutuhkan ibu hamil muda adalah DHA. Vitamin ini berperan dalam perkembangan saraf dan otak janin, serta mencegah kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan. Selain itu, asupan DHA yang cukup membantu mengoptimalkan pertumbuhan bayi dan berat badan lahir. Para ahli menyarankan ibu hamil muda mengonsumsi 300 miligram DHA dalam tiga bulan pertama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung DHA antara lain salmon, telur, makanan laut, dan susu yang diperkaya DHA.
Sayuran Yang Menjadi Pantangan Ibu Hamil
Itulah berbagai jenis nutrisi yang dianjurkan untuk ibu hamil muda. Ibu hamil muda juga perlu memeriksakan kehamilannya secara rutin ke dokter. Hal ini untuk memastikan tidak ada masalah selama kehamilan dan mendeteksi dini jika ada gangguan kesehatan yang memerlukan pengobatan. Kehamilan dini dapat menjadi landasan tumbuh kembang bayi Anda. Hal ini tidak berlebihan, sebab pertumbuhan awal janin terjadi pada awal kehamilan. Oleh karena itu, orang tua perlu mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi di awal kehamilan untuk menunjang tumbuh kembang janin yang sehat dan sehat.
Sumber makanan yang mengandung asam folat antara lain bayam, kangkung, sawi, brokoli, kangkung, pisang, alpukat, jeruk, pepaya, kentang, biji-bijian, hati ayam atau sapi, dan kacang-kacangan. Asam folat sendiri merupakan vitamin yang digunakan untuk pertumbuhan sel-sel baru yang diperlukan untuk perkembangan janin. Sayangnya, karena tubuh tidak menyimpan asam folat, Anda harus mengonsumsi makanan yang tercantum di atas.
Karena tubuh bekerja keras untuk menyediakan kondisi nyaman bagi tumbuh kembang anak, dan selain proses pertumbuhan tubuh janin, penting bagi ibu hamil untuk mulai sedikit memperbanyak asupan makanan. Hal ini agar ibu tidak mudah lemas sehingga berat badan janin selalu dalam keadaan normal. Menurut Hari Nugroh SpOG (RS Dr. Soetham, Surabaya), selama hamil, seorang wanita membutuhkan setidaknya 175 gram karbohidrat per hari, 1,1 gram protein per hari, dan total asupan kalori meningkat kurang lebih 350-450 kkal. . untuk kehamilan. dia tidak hamil. Nasi atau umbi-umbian bisa kita peroleh sebagai sumber karbohidrat, dan protein bisa kita peroleh dari sayur-sayuran atau produk olahan hewani.
Meski banyak ibu hamil yang mengeluh sakit punggung, namun beberapa dokter berpendapat bahwa penyebab sakit pinggang adalah karena ibu hamil kurang mengonsumsi kalsium. Selama kehamilan, janin menggunakan kalsium yang dikonsumsi ibu untuk membentuk tulang dan gigi.
Ibu Hamil Jangan Coba Coba Makan Ikan Jenis Ini Karena Bisa Membahayakan Janin, Ini Yang Jadi Buktinya
Asupan vitamin setiap hari merupakan hal yang wajib dilakukan jika ingin tubuh sehat, tidak hanya saat hamil saja. Jika Anda sudah hamil, menjaga kesehatan ibu dan bayi di dalam kandungan menjadi lebih penting. Anda dapat membeli susu formula untuk melengkapi kebutuhan vitamin Anda. Jika membutuhkan alternatif, Anda bisa mengonsumsi sayuran berwarna hijau atau oranye (vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, vitamin K), kacang-kacangan (vitamin B1, vitamin B3), daging/hati (vitamin A, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12). ). ). ). , biji-bijian/gandum (vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E), buah (vitamin B5, vitamin C) dan sinar matahari (vitamin D).
Pentingnya konsumsi zat besi ini untuk mencegah anemia yang membahayakan janin saat hamil dan memastikan darah pembawa oksigen (hemoglobin) berfungsi maksimal untuk mencegah pusing saat hamil. Kebutuhan zat besi harian sebaiknya 30 mg/hari. Zat besi biasanya terdapat pada daging, ikan, dan susu.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak omega-3 saat hamil membuat bayi lebih pintar. Itu sebabnya sebagian besar iklan produk susu untuk ibu hamil memuat nutrisi ini. Selain susu, lemak Omega 3 dapat ditemukan pada ikan (kebanyakan ikan sarden, makarel), biji-bijian (labu dan biji atau biji bunga matahari).Tidak hanya sayur mayur, buah-buahan juga banyak mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. ibu dan janin. Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mengurangi kesulitan buang air besar yang disebut juga sembelit pada ibu hamil.
Beta-karoten, diperoleh dari vitamin A yang terdapat pada buah ini, berkontribusi pada perkembangan sel dan jaringan bayi, penglihatan dan kekebalan.
Bolehkah Ibu Hamil Makan Empek Empek Selama Proses Kehamilan ?
Vitamin C pada buah ini berfungsi dalam pertumbuhan tulang dan gigi serta kolagen pada jaringan ikat anak. Asam folat dalam buah dapat membantu mencegah cacat lahir dan anemia.
Buah-buahan untuk ibu hamil tidak hanya bisa dijadikan jus, tapi juga bisa dijadikan camilan, menggantikan camilan yang banyak kalori namun sedikit vitamin dan mineral.
Namun buah manakah yang terbaik untuk ibu hamil muda?
Alpukat mengandung lebih banyak asam folat dibandingkan buah lainnya. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan potasium.
Bisa Picu Masalah, Ini 5 Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil
Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa ibu hamil juga mengklaim bahwa alpukat membantu meredakan mual. Hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan potasium dan magnesium pada buah tersebut.
Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki yang disebabkan oleh rendahnya kadar kalium dan magnesium. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
Kaya akan potasium dan menyediakan kalori yang dengan cepat diubah menjadi energi untuk mencegah kelelahan. Kalium pada pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh.
Pisang juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Pisang juga mudah dicerna sehingga bisa menjadi alternatif makanan saat ibu hamil mengalami mual dan muntah.
Optimalkan Masa Kehamilan, 5 Nutrisi Ibu Hamil Muda Yang Wajib Terpenuhi
Mengandung vitamin C, asam folat dan serat. Karena kandungannya hampir 90% air, membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya.
Kekurangan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan kelelahan. Kandungan asam folat yang tinggi pada jeruk dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin serta mencegah cacat lahir.
Kelompok buah ini kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Buah ini juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Karbohidrat dalam buah ini memberikan energi yang sangat dibutuhkan ibu hamil dan menjaga kesehatan bayi. Jenis buah ini juga diketahui baik untuk jantung.
Rsia Rika Amelia
Apel kaya akan serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan potasium. Mengonsumsi apel saat hamil juga baik untuk kesehatan bayi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menunjukkan bahwa anak-anak dari ibu hamil yang makan apel selama masa kehamilannya, kecil kemungkinannya menderita asma dan jenis alergi lainnya di masa kanak-kanak.
Satu mangkuk mangga sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda yang baik untuk pencernaan dan mengurangi sembelit.
Mangga juga kaya akan vitamin A yang penting untuk menjaga imunitas tubuh dan mencegah menurunnya daya tahan tubuh bayi.
Makanan Wajib Ibu Hamil Agar Bayi Tumbuh Cerdas
Mangga merupakan buah yang banyak tersedia sehingga tidak akan sulit untuk mendapatkannya. Secara umum, mangga memiliki rasa yang manis dan bisa dijadikan alternatif saat ibu hamil ingin makan sesuatu yang manis.
Kurma memiliki kandungan glukosa yang tinggi yaitu 60-70 persen sehingga sangat baik untuk memenuhi asupan energi harian ibu hamil.
Kurma juga mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil, seperti vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium.
Agar tidak bosan makan buah yang itu-itu saja, bunda bisa memanfaatkan buah-buahan tersebut dengan berbagai cara, misalnya membuat salad buah, membuat isian sereal, roti, pancake atau waffle, bahkan mengolahnya. ke dalam milkshake.
Panduan Makan Seafood Untuk Ibu Hamil
Kehamilan merupakan salah satu momen yang sudah lama ditunggu-tunggu oleh para ibu dan ayah yang sedang merencanakan kehamilan. Jadi, Anda tahu caranya… Lanjutkan membaca
Ibuku sedang hamil dan akan melahirkan, tapi bagaimana kita bisa mengatasinya? Nah kali ini yuk share ke Mammin… Lanjutkan membaca
Halo ibu, ibu berencana hamil atau sedang hamil dengan siapa? Semoga ibu dan bayinya dalam kandungan selalu sehat… Baca
11 Makanan yang Harus Dihindari Saat Awal Kehamilan Meski Anda mendambakannya, makanan itu ada