Makanan Yang Baik Di Trimester Pertama Kehamilan – Menjaga kesehatan ibu hamil di trimester pertama kehamilan sangat penting karena ibu hamil rentan mengalami keguguran. Salah satu cara menjaga kesehatan ibu hamil adalah dengan melengkapi nutrisinya dengan mengonsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil muda.
Selama 3 bulan pertama kehamilan, ibu hamil harus mengikuti pola makan yang bervariasi. Tidak hanya membantu kesehatan ibu hamil tetapi juga perkembangan janin. Berikut 6 jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk ibu hamil muda:
Makanan Yang Baik Di Trimester Pertama Kehamilan
Vitamin ini penting untuk dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan. Pasalnya asam folat berperan penting dalam pembentukan DNA dan sel darah merah. Selain itu, asam folat juga dapat mencegah cacat tabung saraf pada anak. Risiko terjadinya cacat tabung saraf mulai meningkat saat usia kehamilan 28 hari. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 400 hingga 800 mikrogram asam folat per hari hingga trimester pertama. Beberapa sumber asam folat antara lain sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sereal.
Makanan Terbaik Untuk Trimester Pertama Kehamilan
Salah satu masalah paling umum yang dihadapi ibu hamil adalah kelelahan. Kelelahan juga merupakan gejala anemia defisiensi besi. Untuk mencegahnya, ibu hamil perlu menambah asupan zat besi yang membantu produksi sel darah merah. Sel darah merah berfungsi mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Selain itu, zat besi juga berfungsi untuk pertumbuhan janin. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko anemia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.
Makanan ibu hamil muda lainnya adalah makanan yang mengandung serat. Serat bermanfaat dalam mencegah sembelit dan wasir selama kehamilan. Pada tahap awal kehamilan, ibu hamil disarankan mengonsumsi makanan sebanyak 25-30 gram per hari. Berbagai makanan kaya serat antara lain sayuran matang, biji-bijian, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan.
Jenis makanan ibu hamil muda selanjutnya adalah protein. Protein berperan penting dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh janin serta dapat meningkatkan imunitas tubuh selama kehamilan. Ibu hamil disarankan mengonsumsi 2-3 porsi makanan kaya protein per hari, seperti kacang-kacangan, unggas, ikan, tahu, dan daging tanpa lemak.
Nutrisi lain yang dibutuhkan ibu hamil muda adalah DHA. Vitamin ini berperan dalam perkembangan saraf dan otak janin serta mencegah kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan. Selain itu, asupan DHA yang cukup akan membantu mengoptimalkan panjang dan berat bayi saat lahir. Para ahli merekomendasikan ibu hamil muda mengonsumsi 300 mg DHA selama trimester pertama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung DHA antara lain ikan salmon, telur, seafood, dan susu yang diperkaya DHA.
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil Muda, Ini Daftar Pilihannya!
Itulah beberapa makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil muda. Selain itu, ibu hamil muda sebaiknya memeriksakan kehamilannya ke dokter secara rutin. Hal ini untuk memastikan tidak ada masalah pada kehamilan dan jika ada gangguan kesehatan dapat segera dideteksi sehingga memerlukan pengobatan. Kehamilan merupakan suatu proses fisiologis yang menjadi awal kehidupan generasi penerus. Penting bagi ibu hamil untuk mulai menjaga kesehatan dan status gizinya sebelum dan selama kehamilan, dilanjutkan setelah melahirkan dan menyusui agar terhindar dari masalah gizi. Salah satu syarat utama proses reproduksi yang sehat adalah penyediaan energi, protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan cairan (termasuk air) dalam jumlah dan kualitas yang cukup, serta serat.
Kurangnya energi dari zat gizi makro (karbohidrat, protein dan lemak) serta zat gizi mikro terutama vitamin A, vitamin D, asam folat, zat besi, seng, kalsium dan yodium serta zat gizi mikro lainnya, yang bersifat resisten pada wanita usia subur (sejak pubertas, sebelum kehamilan), yang menyebabkan defisit energi kronis (CED) selama kehamilan, yang dimulai pada permulaan CED yang “berisiko” dan menunjukkan cadangan energi yang rendah dalam jangka waktu yang lama, yang diukur. Lingkar tangan kecil. (LiLA) 23,5 cm atau indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5 kg/m2 sebelum hamil atau trimester I (usia kehamilan ≤12 minggu). Indeks massa tubuh (BMI) adalah perbandingan antara berat badan (dalam kg) dengan tinggi badan (dalam meter), dengan rumus BB/(TB)2 (kg/m2).
Standar kebutuhan gizi berdasarkan rekomendasi tingkat kecukupan gizi bagi masyarakat Indonesia pada kelompok umur wanita usia 19-49 tahun adalah 2150 – 2250 kkal dan 60 gram protein per hari. Umumnya ibu hamil membutuhkan energi ekstra 180 – 300 kkal dan protein 30 gram per hari. Pertambahan berat badan sebesar 0,5 kg/minggu, bahkan pada ibu hamil dengan KEK, memerlukan tambahan asupan energi sebesar 500 kkal/hari dari asupan energi hariannya, dimana tambahan makanan menyumbang kurang dari 25% kandungan energi. protein
Ibu hamil yang tidak memerlukan gizi yang cukup mengalami kekurangan energi yang parah (KEK Ibu Hamil). Wanita hamil dengan kekurangan energi kronis (KEK) berisiko terkena KEK yaitu. Memiliki lingkar lengan atas (LiLA) kurang dari 23,5 cm atau pada masa pra hamil atau trimester I (usia kehamilan ≤ 12 minggu) indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5 kg/m2 (kurus).
Buah Pisang, Makanan Wajib Untuk Trimester Pertama Kehamilan
“Makanan tambahan berbahan pangan produksi lokal tidak menggantikan kebutuhan gizi ibu hamil penderita PGK, namun merupakan makanan minimal yang sebaiknya diberikan kepada ibu hamil penderita PGK setelah kebutuhan gizi dasar terpenuhi untuk mengatasi masalah gizi bagi ibu hamil. PMT rendah untuk ibu hamil Trimester pertama kehamilan Ini merupakan fase penting bagi ibu hamil dan janin, sehingga ibu hamil perlu mengetahui makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dimakan, terutama buah-buahan.
Buah-buahan merupakan sumber makanan yang baik untuk ibu hamil. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan ibu dan janin. Berikut beberapa buah-buahan yang bermanfaat untuk ibu hamil di trimester pertama:
Saat hamil, ibu boleh mengonsumsi makanan manis. Namun, hindari makanan bergula yang tidak sehat seperti permen, makanan cepat saji, minuman kemasan, permen, dan makanan berpengawet. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan manis yang sehat seperti buah-buahan. Berikut lima buah yang baik untuk ibu hamil trimester pertama:
Jeruk mengandung nutrisi penting untuk ibu hamil. Kandungan air yang tinggi pada jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Jeruk juga merupakan sumber asam folat yang berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Makanan Penguat Kandungan Yang Bisa Dikonsumsi Saat Trimester Pertama, Dari Buah, Sayur, Hingga Daging
Dan WHO merekomendasikan 400 mcg asam folat per hari selama kehamilan. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi.
Mangga merupakan buah lain yang baik untuk ibu hamil di trimester pertama. Mangga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik untuk ibu hamil. Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin A. Kekurangan vitamin A selama kehamilan dikaitkan dengan rendahnya kekebalan tubuh dan risiko komplikasi seperti infeksi saluran pernapasan dan diare.
Di tahun 2019, mangga menjadi pilihan buah yang bagus untuk diet sehat selama kehamilan. Namun, konsumsilah buah mangga secukupnya bersama dengan berbagai buah lainnya.
Alpukat merupakan buah yang kaya akan folat. Buah ini juga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin B, vitamin K, kolin, serat dan potasium. Meskipun kandungan potasium dan magnesium pada alpukat dapat membantu meredakan rasa mual, potasium juga membantu meredakan kram kaki yang sering dialami ibu hamil. Sementara itu, kandungan kolin pada alpukat berperan penting dalam perkembangan otak dan saraf janin. Selain asam folat, kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori.
Ibu Hamil Trimester Pertama Boleh Berpuasa, Asal
Tahun 2017 melaporkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi lemon mengalami gejala mual yang lebih ringan, terutama pada trimester pertama saat
Ini adalah gejala yang paling umum terjadi pada ibu hamil. Selain itu, lemon juga kaya akan vitamin C yang membantu merangsang sistem pencernaan hingga meredakan sembelit.
Sebagai sumber potasium, pisang merupakan buah yang baik untuk ibu hamil di trimester pertama. Pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat yang bermanfaat mengatasi berbagai gangguan seperti mual, sembelit, dan muntah saat hamil muda. Selama trimester pertama, ibu akan mengalami banyak perubahan. Ibu sering mengalami mual di pagi hari, kelelahan, nyeri dada, sembelit dll.
Untuk mengatasi perubahan tersebut, sebaiknya ibu mengonsumsi makanan penguat kehamilan pada trimester pertama. Sampai janin mulai berkembang, makanan-makanan yang mendorong kehamilan pada trimester pertama ini harus diselesaikan dengan baik.
Buah Yang Bagus Untuk Ibu Hamil, Cocok Dijadikan Cemilan
Makanan hamil trimester pertama ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama hamil. Saat hamil, ibu membutuhkan makanan yang lebih banyak untuk tumbuh kembang janinnya. Nutrisi tersebut antara lain folat, zat besi, kolin, vitamin, dan kalsium.
Kombinasi makanan peningkat kehamilan trimester pertama ini dapat menunjang tumbuh kembang janin dan menguatkan tubuh ibu. Makanan selama kehamilan trimester pertama antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, susu, dan daging.
Selama trimester pertama, penting untuk memenuhi kebutuhan tambahan protein dan kalsium janin yang sedang tumbuh. Kalsium juga penting untuk membangun kekuatan tulang ibu selama hamil. Pilih produk susu skim atau rendah lemak. Jika ibu mengalami intoleransi laktosa, ibu dapat mengonsumsi susu kedelai yang diperkaya kalsium.
Yogurt, khususnya yogurt Yunani, sangat baik untuk ibu hamil. Mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan produk susu lainnya. Selama trimester pertama dan seterusnya, ibu hamil mengalami sembelit. Berbagai jenis yogurt mengandung bakteri probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.
Makanan Untuk Perkembangan Otak Janin Optimal
Kelompok makanan ini meliputi kacang lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang kenari adalah sumber serat, protein, zat besi, magnesium, folat (B9) dan kalsium nabati yang sangat baik.
Folat adalah vitamin B (B9). Hal ini sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin, terutama pada trimester pertama. Kekurangan folat selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko
Makanan yang baik untuk kehamilan trimester pertama, menjaga kehamilan trimester pertama, perawatan kehamilan trimester pertama, info kehamilan trimester pertama, kehamilan trimester pertama, menjaga kehamilan di trimester pertama, arti trimester pertama kehamilan, tanda kehamilan trimester pertama, fase kehamilan trimester pertama, usg kehamilan trimester pertama, tips kehamilan trimester pertama, seputar kehamilan trimester pertama